Что такое пищевая синергия
Еще в давние времена люди подметили, что некоторые комбинации продуктов являются более удачными, чем другие. Сегодня мы называем это пищевой синергией — сочетанием продуктов, дающим максимальную пользу организму.
© Depositphotos
Пищевая синергия ярко выражена в 9 представленных нами парах. Витамины и полезные вещества этих продуктов удачно дополняют друг друга, отчего их усвоение происходит намного эффективнее и полнее.
Правильная пища
Витамин С существенно облегчает усвоение железа, которое играет важнейшую роль в обогащении крови и тканей организма кислородом. Дефицит железа может привести к малокровию (анемии), снижению уровня иммунитета и повышенной утомляемости.
© Depositphotos
Одним из самых богатых источников железа является говяжья печень. Витамина С довольно много (в 3–4 раза больше, чем в цитрусовых) в болгарском перце.
‡агрузка…
© Depositphotos
Поэтому печень и сладкий перец — идеальный дуэт для тех, кто страдает от анемии. Не испортят компанию томаты, брокколи и капуста кале, которую за малую калорийность и высокое содержание питательных веществ называют «суперовощем».
Хорошая новость для тех, кто завтракает овсяными хлопьями с молоком. Сочетание магния в овсянке и кальция в молоке способствует более полному усвоению кальция. А как это влияет на здоровья костей и зубов, рассказывать, думаю, никому не нужно.
© Depositphotos
Сочетание богатых природным антиоксидантом ликопином красных овощей (помидоров и моркови) с ненасыщенными жирами (оливковое масло, лосось, авокадо, грецкие орехи), помогает нам усвоить в 8 раз больше ликопина, чем в том случае, если мы едим те же помидоры отдельно.
© Depositphotos
Ликопин полезен для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно ряду исследований, чем выше концентрация ликопина в плазме крови, тем меньше риск возникновения инсульта и сердечного приступа, а также ниже уровень «плохого» холестерина.
Противовоспалительный кверцетин в яблоках и катехины в шоколаде совместно понижают возможность возникновения тромбоза и способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Яблоки лучше не очищать от кожуры: в ней очень много полезных веществ.
© Depositphotos
Ранее мы рассказывали о поливитаминных яблоках уральского селекционера Леонида Вигорова. Содержание витаминов, жизненно необходимых нам микроэлементов и природных антибиотиков в лучших из них на порядок превышает средние значения.
Эту комбинацию трудно назвать обычной. Полезна она тем, что ты усваиваешь белки вместе с полезными углеводами. Сочетание этих продуктов регулирует уровень инсулина в организме и тем самым снижает риск диабета, рака, воспалительных процессов и других заболеваний.
© Depositphotos
Изофлавин, который содержится в сое, способствует лучшему усвоению витамина D в организме. Что же касается рыбы, в частности лосося и тунца, то в них особенно высок уровень этого витамина, столь необходимого для здоровья.
© Depositphotos
По словам специалистов, витамин D снижает риск раковых заболеваний. Частые инфекции, постоянная усталость, ухудшение состояния зубов, волос и ногтей — это далеко не все признаки его дефицита.
© Depositphotos
Катехины зеленого чая тормозят рост раковых клеток. Лимонный сок способствует лучшему усвоению этих органических веществ.
© Depositphotos
Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, понижают уровень холестерина, а чеснок укрепляет сердце. Одновременное их употребление в пищу оказывает противовоспалительное действие.
© Depositphotos
Гречка хорошо сочетается с мясом птицы. В таком мясе содержится цинк, который нужен для усвоения содержащегося в гречневой крупе витамина В6. Данный витамин играет важную роль в функционировании нервной и иммунной систем.
© Depositphotos
Если полезные свойства разных продуктов соединять с умом, можно добиться потрясающего эффекта. Эти удачные сочетания многократно увеличат пользу от приема пищи, дополняя и усиливая полезные свойства друг друга.