Специалист по спортивной медицине Поляев: похудеть после праздников помогут белок и клетчатка
По словам специалиста Минздрава РФ по спортивной медицине Бориса Поляева, в рационе для похудения после праздников должно быть достаточно белка и клетчатки.
Борис Поляев поделился советами о том, что помогает быстрее избавиться от лишнего жирка и килограммов, набранных за период каникул с их обильными перекусами. Эксперт отметил, что наиболее эффективным способом похудения является трата большего количества калорий по сравнению с их количеством, получаемым из пищи. Столь интенсивную трату может обеспечить физическая активность.
«Следует тратить больше энергии, чем потребляете. Идеальный вариант – одновременно физическую активность увеличить, а число потребляемых калорий снизить», — рассказал специалист по спортивной медицине.
Еще один совет эксперта: похудеть после праздников помогут белок и клетчатка, употребляемые в достаточном объеме. Благодаря белку организм ощущает стойкую сытость, не требует постоянных перекусов.
«В норме белок должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но в процессе похудения его количество лучше увеличить до 20–30%. Наименее калорийными вариантами станут филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба», — уточнил Борис Поляев.
Что касается клетчатки, она не только способствует продолжительному насыщению, но и является пребиотиком – питанием для полезных бактерий кишечника. Развитие положительной кишечной микрофлоры оказывает большое влияние на достижение хорошей физической формы, стройности. Клетчатку следует получат из цельных круп, бобовых, овощей, зелени.
.
«Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна».
Поляев добавил, что для снижения веса важно нормально спать, высыпаться. Еще одно условие – пить воду в течение дня.
Кроме того, стать стройнее помогает менее калорийный рацион, когда за сутки употребляется не более 1500 килокалорий.